こんにちは、しまみさです。
・繰り返す大人ニキビに悩んでいる
・大人ニキビを治す方法を知りたい！
・大人ニキビを改善した体験談を知りたい！
こういったお悩みに、私の経験を元にお答えしていきたいと思います。
個人的な経験談であり、効果を保証するものではありませんが、参考になれば嬉しいです！
この記事を書いている私は、高校生の頃に思春期ニキビを経験し、20歳過ぎからは度々大人ニキビとの戦いを繰り広げてきました。元々ニキビができやすいタイプで長年悩んできましたが、現在は自分なりに原因を把握し、それに応じた対処をするようにしています。
大人ニキビとは、20代以上になってできるニキビ
大人ニキビは、20代以上になってできるニキビです。同じ場所に繰り返しできたり、治りにくかったり、しかも跡に残りやすいといった特徴があります。
また、あごや口の周り、頬などにできやすいと言われています。
大人ニキビも、10代の時にできる思春期ニキビも、構造や発生過程は同じです。
そもそもニキビは、「毛穴の病気」のことを言います。
発生過程はこんな感じです。
→毛穴に皮脂や角質がつまり始める（白いニキビや、黒いニキビの状態）
→溜まった皮脂が固まって毛穴の出口を塞ぐ→皮脂がどんどん毛穴の中に溜まる
→皮脂を栄養にアクネ菌や細菌が増殖し、それに抵抗しようと炎症（赤いニキビの状態）
→さらに重症化すると、膿んで痛みが伴う状態に（黄色ニキビ）
私の場合20代前半は、あごや口の周りに繰り返しニキビができました。大きいニキビが1〜2個できて恥ずかしい思いをしたのを覚えています。大量のニキビが発生することはなく、また、比較的治りやすく、ニキビ跡も残りにくかったです。まだ、肌の生まれ変わりであるターンオーバーが正常だったのでしょう（＾＾）懐かしい・・・
そして28歳頃、私生活に大きな変化が訪れたせいか、人生最大の大人ニキビとの戦いが始まりました。
あごや口周り、頬、額などにニキビができ、みるみるうちに膿んだ黄色ニキビに変わりました。一番ひどい時の写真がなく分かりにくいと思いますが（写真を撮りたい気持ちにならないのでT_T）、赤い跡になった様子です。
大人ニキビの原因はさまざま
大人ニキビの原因には、さまざまな要因が重なり合っている可能性があると言われています。具体的には下記の通りです。
- ストレス
- 睡眠不足
- 生活リズムの乱れ
- 栄養バランスが偏った食生活
- 間違ったスキンケア
- 肌の乾燥
- ホルモンの影響 など
考えられる原因がこんなにあると、何をどのように変えれば良いか分かりませんよね。一度に全てを改善するのも難しいと思います。
そういった場合は、まずはどんな時にニキビができるのか、自分の生活を振り返ってみることをおすすめします。
原因（私の場合）
私はこんな時によくニキビができてしまいます。
- 生理前
- 肌が乾燥しているとき
- 脂っぽいものやお菓子ををたくさん食べたとき
- ストレスを感じているとき
それぞれ簡単にお話していきます！
①生理前
私は特に生理前にあごや口周りにニキビができ、生理が終わっても治りにくい状態が続きました。
ルナルナアプリに生理開始日と終了日を入力しておくと、生理開始日を予測してくれるので心構えができます(><)
②肌が乾燥しているとき
続いて、肌が乾燥しているときです。
空気が乾燥する季節や、エアコンの風が当たって肌が乾燥した時には、特に頬や口周りにニキビができました。
また、私の場合は不織布マスクをすると蒸れや乾燥のせいか、ニキビができてしまいます。
③脂っぽいものやお菓子ををたくさん食べたとき
続いて、脂っぽいものやお菓子ををたくさん食べたときです。
お惣菜の揚げ物や、ポテトチップス、甘い洋菓子などの食べ過ぎは要注意でした。
④ストレスを感じているとき
最後に、ストレスを感じているときです。
私生活で大きな変化が起きた時や、大きな心配ごとを抱えている時は、ニキビができやすいです。
大人ニキビの治し方
上記のように原因をいくつか洗い出し、それに対する対策はないかな？と自分なりに調べ、色々と試しました。その中でも効果のあった治し方をご紹介します。
私と同じ原因で悩んでいる方にとって、参考になれば嬉しいです。
- ピルの内服
- 保湿重視のスキンケア
- 毛穴をつまらせない
- 体に良くない油を避ける
- ストレス発散方法をもっておく
①ピルの内服
まず、ピルの内服に関してです。
生理前のニキビにはピルが効果的でした。
生理前のニキビや肌荒れは、女性ホルモンのバランスの変化が大きく影響しています。ピルを飲むことで、ホルモンバランスの乱れを整えることができ、ニキビができにくい状態にしてくれます。
私は自分の努力でホルモンバランスを調整するのは難しいと思ったので、ピルに頼ることにしました。
産婦人科で診察し低用量ピルを処方してもらい、飲み始めて2〜3ヶ月後から効果を実感しました。
現在は、生理前ニキビの発生がだいぶ緩和されました。また、生理不順だったので、生理がいつ来るか分からない不安からも解放されました。
②保湿重視のスキンケア
続いて、保湿重視のスキンケアに関してです。
乾燥肌が原因のニキビに効果的です。大人ニキビは肌が乾燥し、肌のバリア機能が低下することでも起こりやすくなります。
私は保湿効果のある化粧水を使ったり、コットンでローションパックをしたりしています。日中に乾燥を感じたときは、スティックタイプの美容液を塗ることもあります。
③毛穴をつまらせない
続いて、毛穴をつまらせないについて。
にきびは角質や過剰に分泌された皮脂などで毛穴がつまることからはじまるためです。
私はいつも下記のようなことを心がけています。
- 必ずメイクを落として寝る
- お風呂でオイルパックをする
- 落としやすいファンデーションを使う
基本的なことですが、メイクをきちんと落とすことが大切だと感じています。
また、オイルパックは毛穴汚れや鼻の角栓除去に効果があると言われています。
私は1年以上続けており、毛穴汚れに効果があるか正直見た目では分からないのですが…
お肌が柔らかくなりゴワつきが気にならなくなりました＾＾！
オイルパックの方法は、美容科学者の「かずのすけさん」のやり方を参考にさせていただいています。
使用しているオイルも、かずのすけさん監修のブランド「CeraLabo」のクレンジングオイルを使っています。
④体に良くない油を避ける
続いて、体に良くない油を避けるについて。
体に良くない油、つまりトランス脂肪酸を含む脂質は、肌荒れを引き起こす可能性があると言われています。「ショートニング、マーガリン、植物油脂」などにトランス脂肪酸は含まれています。
ちなみに、健康へのリスクも指摘されいて、海外ではトランス脂肪酸の使用に規制を設けている国もあるほど。
お菓子の卸売会社で勤務していた時代、頻繁にポテトチップスや甘いお菓子を食べていました。その頃はニキビだけでなく、肌荒れに悩まされることが多かったです。
現在は、お菓子を買う際に原材料をチェックする癖がついたり、パンやファストフードを食べる機会を減らしたり、可能な範囲でトランス脂肪酸を摂取しないように心掛けています。
⑤ストレス発散方法をもっておく
最後に、ストレス発散方法をもっておくについて。
大人ニキビの原因の一つにストレスがあります。ストレスの元を無くすか、ストレスを発散させるかが必要になってきます。ストレスの元を無くせるのなら一番良い解決方法ですが、そうはいかないことも多いはず。
そんな時に、自分なりのストレス発散方法を持っておくことが大事です。
私は自宅でヨガをしたり、友人たちとの登山・キャンプなど自然の中で過ごしたりすることで気持ちをリセットしています。嫌なことや不安なことから解放される時間をつくるのは身体、ひいては肌にも良い影響を与えていると思います。
まとめ
効果のあった大人ニキビの治し方は下記の通りです。
- ピルの内服
- 保湿重視のスキンケア
- 毛穴をつまらせない
- 体に良くない油を避ける
- ストレス発散方法をもっておく
これは現在の私の肌質と原因に合った治し方です。
大人ニキビに悩んでいる方全員に当てはまる方法ではありませんが、何か一つでも参考になれば嬉しいです。大人ニキビはすぐに治るものでは無いと思いますので、長いスパンで考えて乗り越えていきましょう！